„Byłoby rzeczą nieprawidłową ograniczać aktywność ruchową przy nadwadze tylko do chodzenia, biegania czy pływania. Istnieje wiele prostych, ale dosyć efektywnych ćwiczeń, które pomagają pozbyć się zbędnego tłuszczu.
Jednym z nich jest wciąganie brzucha. Wystarczy 10—20 razy w ciągu dnia mniej więcej przez 6 sekund wciągać brzuch, aby znacznie wzmocnić jego mięśnie i zmniejszyć objętość, polepszyć pracę jelit, zapobiec obstrukcjom. Dobrze będzie, jeżeli z czasem wciąganie brzucha wejdzie w nawyk. Wciągnięty brzuch w połączeniu z wyprostowanymi ramionami i podniesioną głową od razu zmienia sylwetkę mężczyzny.
Niepotrzebnego tłuszczu na brzuchu i w pasie pomaga pozbyć się masaż, polegający na gładzeniu i poklepywaniu. Bardzo dobrze jest leżąc na plecach przesuwać nogi na prawo i na lewo (razem i osobno). Ćwiczenia te, jak również różne skręty w postawie stojącej i skłony w bok, dobrze wzmacniają mięśnie brzucha. Nie należy natomiast pasjonować się podnoszeniem tułowia w pozycji leżącej przy zwartych nogach; szczególnie dotyczy to ludzi niemłodych z dużą nadwagą. Ćwiczenie to jest mało efektowne, ponieważ zasadniczo sprzyja wzmocnieniu czterogłowego mięśnia uda, ale za to grozi przepukliną i zakłóceniami w organach trawienia. Gromadzeniu się tłuszczu w okolicy miednicy i bioder bardzo dobrze zapobiegają obroty w stawach biodrowych machanie nogami pod różnym kątem, obracanie nogami w pozycji stojącej i siedzącej lub leżącej, podnoszenie nóg itp. Ćwiczenia te należy wykonywać po kilka razy w ciągu dnia, energicznie, tak aby dało się odczuć niewielkie zmęczenie w mięśniach nóg.“(8)